通过合理的卧室照明可以有效提升睡眠质量。首先要选择合适的灯具类型，暖色调的灯具是卧室照明的理想选择，如采用暖黄色灯光的壁灯、台灯等，这类灯光与自然光在傍晚时的色温相近，能营造出温馨、放松的氛围，有助于身体分泌褪黑素，从而促进睡眠。一般来说，色温在 2700K - 3000K 之间的暖光较为适宜。避免使用过于刺眼的白色或蓝色冷光，因为冷光会抑制褪黑素的分泌，干扰生物钟。

        采用分层照明也是提升睡眠质量的重要方法。主照明可选择光线较为柔和的吸顶灯或吊灯，为卧室提供基础的明亮度，但不要过亮，以能看清室内基本布局为宜。同时，设置局部照明，像床头的壁灯或台灯，方便睡前阅读等活动。阅读时可将床头灯调至合适亮度，阅读结束后调暗或关闭，利用主照明的微弱光线营造睡眠环境。

        智能照明系统能为睡眠质量的提升提供更多便利。可以设置定时开关功能，在睡觉前一段时间逐渐调暗灯光，模拟日落过程，帮助身体适应睡眠状态。例如，在睡前 30 分钟开始，将灯光亮度逐渐降低至 10% - 20%。还能根据不同的场景模式调节灯光，如睡眠模式下将灯光调至最暗，营造完全黑暗的睡眠环境；起床模式下，在设定的起床时间前逐渐增加灯光亮度，模拟日出，让身体自然苏醒。

        此外，还可以使用一些辅助照明设备，如小夜灯。小夜灯的光线微弱，在夜间需要起身时，打开小夜灯既不会完全破坏睡眠氛围，又能提供一定的照明，方便行动。总之，合理运用卧室照明，能为打造一个有助于睡眠的卧室环境起到重要作用。